- ケトルベル・ダブル・プッシュプレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋（肩）を中心に、上腕三頭筋、大腿四頭筋、腹筋など全身を動員します。下半身の反動を使うため、肩の負担を減らしつつパワーを効率よく伝えることができます。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的には同重量のケトルベル2個を使用しますが、ダンベルでも代用可能です。ただしケトルベル特有の持ち手形状による動きやすさは再現しにくいので、可能ならケトルベルを使うことをおすすめします。
- 初心者でもケトルベル・ダブル・プッシュプレスはできますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に行えます。まずはフォームに慣れ、下半身の反動と上半身の押し上げ動作をスムーズに連動させることが重要です。
- この種目でよくある間違いと改善方法は何ですか？
- 腕の力だけで押し上げようとして下半身の反動を使わないことや、腰を反らしすぎる姿勢がよくあるミスです。膝と股関節を軽く曲げて爆発的に伸ばす動作を意識し、体幹をしっかり締めて安全に行いましょう。
- ケトルベル・ダブル・プッシュプレスの適切な回数とセット数は？
- 筋力向上を目的とするなら6〜8回を3〜5セット、有酸素的効果を狙うなら12〜15回を2〜4セットがおすすめです。目的に応じて重量と休憩時間も調整しましょう。
- 安全に行うための注意点はありますか？
- 腰や肩への負担を減らすために、背筋をまっすぐ保ち体幹を締めた状態で動作します。また、重量選びは無理のない範囲で行い、特に肩の可動域や関節の調子を事前に確認してください。
- ケトルベル・ダブル・プッシュプレスにはどんなバリエーションがありますか？
- 片手ずつ行うシングル・プッシュプレスや、ジャンプを加えるスプリット・プッシュプレス、重量を変えて片方を軽くするアンバランス・プッシュプレスなどがあります。目的やレベルに合わせてバリエーションを取り入れることで刺激を変えることができます。
