- ケトルベル・ワンアーム・プッシュプレスで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に三角筋（肩）を鍛え、補助的に上腕三頭筋、腹筋、そして脚の筋肉も使います。脚の力を利用して押し上げることで全身の連動性が高まり、機能的な筋力向上が期待できます。
- この種目にはどんな器具が必要ですか？ダンベルでも代用できますか？
- 基本的にはケトルベルを使用しますが、ダンベルでも代用可能です。ただしケトルベルは重心が低く、動きの安定性や可動域が変わるため、独特の刺激を得られます。
- 初心者がケトルベル・ワンアーム・プッシュプレスを安全に行うには？
- 初心者は軽めの重量から始め、フォームを優先しましょう。最初は動きをゆっくり行い、肩や腰に無理な負担をかけないことが安全のポイントです。
- よくあるフォームの間違いと修正方法は？
- 腕の力だけで押し上げる、または腰を反りすぎるのがよくあるミスです。脚の反動を適度に使い、体幹をしっかり固定することで正しいフォームを維持できます。
- ケトルベル・ワンアーム・プッシュプレスの適切な回数やセット数は？
- 筋力向上目的なら8〜12回を左右それぞれ2〜4セット行うのがおすすめです。軽めの重量で回数を増やせば、持久力や心肺機能向上にも役立ちます。
- 怪我を防ぐための注意点は何ですか？
- 肩関節や腰に負担がかからないよう、動作中は背筋をまっすぐ保ちましょう。高重量を扱う場合はウォームアップを十分に行い、関節と筋肉を準備することが大切です。
- この種目のバリエーションには何がありますか？
- 両手で行うダブルプッシュプレスや、スクワット動作を加えたスラスターバリエーションがあります。片手種目との組み合わせで、バランス力と左右の筋力差改善に効果的です。
