- ラテラルスピードステップで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に心肺機能（カーディオ）、太もも、ふくらはぎを鍛えられます。補助的に大殿筋（お尻）、腹直筋、腹斜筋も使われるため、下半身全体と体幹の強化に効果的です。敏捷性や瞬発力の向上にもつながります。
- ラテラルスピードステップに必要な道具はありますか？
- 基本的に自重のみで行えるので特別な器具は不要です。屋内であればヨガマットを敷くと滑りにくく安全です。より負荷を上げたい場合はアンクルウェイトなどを追加する方法もあります。
- 初心者でもラテラルスピードステップは安全にできる？
- はい、動きを小さく始めれば初心者でも安全に行えます。最初はスピードよりもフォームを重視し、膝や足首への負担を感じたら休憩しましょう。持久力に自信がついたら徐々にスピードや時間を延ばすと効果的です。
- ラテラルスピードステップのよくある間違いと改善方法は？
- 上体が前後に揺れすぎる、膝が内側に入る、足音が大きくなるのはよくあるミスです。体幹を締めて背筋をまっすぐに保ち、膝はつま先と同じ方向に動かしてください。軽く着地し、リズミカルな動きで負担を減らします。
- 1回のトレーニングでどれくらいの時間・セット数が理想ですか？
- 初心者は30秒×3セットから始め、休憩を挟みながら行うと安全です。中級〜上級者は60秒×3〜5セットを目安にすると心肺機能強化に効果的です。インターバルトレーニングとして他の種目と組み合わせるのもおすすめです。
- ラテラルスピードステップの安全面での注意点はありますか？
- 滑りやすい床や障害物のある場所は避けましょう。膝や足首に持病がある場合は医師に相談してから行い、十分なウォームアップを行ってください。急激にスピードを上げすぎないこともケガ予防になります。
- ラテラルスピードステップの効果的なバリエーションはありますか？
- ステップの幅を広くしたり、ミニバンドを足首や膝上に巻くと下半身の筋力アップに有効です。動きの最後にスクワットやジャンプを組み合わせると負荷が増し、瞬発力や持久力の向上につながります。
