- バーベル片手ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋や僧帽筋など背中の筋肉を集中的に鍛えられます。副次的に上腕二頭筋、三角筋後部、腹部の安定筋も使われるため、背中だけでなく全身の引く力が向上します。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- バーベルが必要ですが、ダンベルやケトルベルでも代替可能です。バーベルの利点は扱える重量範囲が広い点ですが、家庭ではダンベルの方が取り回しやすく安全です。
- 初心者がバーベル片手ベントオーバーロウを行っても大丈夫ですか？
- 初心者でも軽めの重量から始めれば問題ありません。ただしフォームが崩れると腰や背中を痛めやすいので、動作習得のために最初はトレーナーにチェックしてもらうことをおすすめします。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は何ですか？
- 背中が丸まる、肩から引いてしまう、勢いで持ち上げるなどが多い間違いです。胸を張り背中を一直線に保ち、肩甲骨を寄せることで正しく筋肉に負荷をかけられます。
- バーベル片手ベントオーバーロウの推奨セット数と回数は？
- 筋力向上目的なら8〜12回を3〜4セット、持久力向上や筋持久目的なら12〜15回程度がおすすめです。重量は正しいフォームを維持できる範囲で設定しましょう。
- トレーニング中の安全対策は何をすべきですか？
- 腰への負担を避けるため、コアをしっかり引き締めて骨盤を安定させます。重量は焦らず段階的に増やし、足場の安定や握力の確保にも注意してください。
- バーベル片手ベントオーバーロウのバリエーションにはどんなものがありますか？
- ダンベル片手ロウ、スミスマシンを使った片手ロウ、台に片膝をつくサポート付きロウなどがあります。目的や環境に合わせて種目を選べば、刺激を変えて効率的に背中を鍛えられます。
