- ワンアームプッシュアップで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大胸筋がメインターゲットで、上腕三頭筋、三角筋、腹直筋など体幹部も強化されます。片腕で支えるためバランス力が必要で、全身の安定筋も自然に鍛えられます。
- ワンアームプッシュアップに器具は必要ですか？
- 特別な器具は不要で、自重トレーニングとして自宅でも可能です。床の硬さが気になる場合はヨガマットやトレーニングマットを使用すると手首への負担を減らせます。
- 初心者でもワンアームプッシュアップはできますか？
- 初心者には難易度が高いため、まずは膝をついた片腕プッシュアップや片腕で支える時間を短くする練習から始めましょう。体幹と腕の筋力が安定してからフルバージョンへ移行すると安全です。
- ワンアームプッシュアップでよくある失敗は？
- 腰が落ちる、肩が不必要に上がる、体がねじれてしまうのがよくあるミスです。鏡でフォームを確認し、腹部を引き締めて一直線を保つことで正しい動作ができます。
- ワンアームプッシュアップの推奨回数やセットは？
- 中級者以上なら左右それぞれ5〜10回を1セットとし、2〜4セットが目安です。フォームの維持を優先し、回数よりも質を重視すると効果が高まります。
- 安全にワンアームプッシュアップを行うポイントは？
- 手首や肩関節への負担が大きいため、十分なウォームアップを行いましょう。無理に深く沈み込まず、痛みがあればすぐ中止することが怪我防止につながります。
- ワンアームプッシュアップのバリエーションには何がありますか？
- 足を広げて安定させるビギナーバージョンや、足を椅子に乗せる高負荷バージョンがあります。さらに、テンポをゆっくりにして筋持久力を高める方法も効果的です。
