- スミスマシン・インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上部胸筋がターゲットとなり、動作中には三頭筋（上腕三頭筋）や前部三角筋も補助的に使われます。インクライン角度により胸筋上部への刺激が強まり、胸の厚みや形を整える効果があります。
- 必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- スミスマシンとインクラインベンチが必須です。もしジムにスミスマシンがない場合は、フリーウエイトのバーベルやダンベルでインクラインベンチプレスを行うことでほぼ同じ筋肉を鍛えられます。
- 初心者でも安全にスミスマシン・インクラインベンチプレスはできますか？
- はい、スミスマシンは軌道が固定されているため初心者でも動作が安定しやすく、安全性が高いです。初めは軽めの重量からスタートし、フォームを正しく習得してから負荷を上げていくことが大切です。
- よくあるフォームの間違いとその対策は？
- バーベルを下ろす位置が低すぎたり、高すぎたりすると胸筋への刺激が逃げます。胸の上部に軽く触れる位置まで下げ、肘を過度に開かないよう注意すると正しいフォームを保てます。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋肥大目的なら8〜12回を1セットとして3〜4セット行うのが効果的です。筋持久力向上なら15回以上を目安にし、適度な重量でフォームを維持できる回数設定にしましょう。
- 安全に行うためのポイントは何ですか？
- 動作中は常にバーをコントロールし、反動や勢いで持ち上げないようにします。ラックのセーフティストッパーを適切な高さに設定し、限界が近い場合は補助者にスポットしてもらうと安心です。
- スミスマシン・インクラインベンチプレスのバリエーションはありますか？
- ベンチ角度を調整することで刺激部位を変えられます。例えば角度を低めにすると中部胸筋に、角度を高めにすると肩や上部胸筋への負荷が増します。ダンベルを使うと可動域が広がり、筋肉の収縮をより意識できます。
