- エアロバイクで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）やふくらはぎなど下半身の筋肉を使います。加えて、お尻の大殿筋や体幹・背筋も安定姿勢を保つために働きます。有酸素運動として心肺機能の向上にも効果的です。
- エアロバイクに必要な器具や代替方法はありますか？
- エアロバイク本体が必要ですが、ジムや自宅用のコンパクトタイプもあります。代替としては、外での自転車走行や、室内用ローラー台とロードバイクの組み合わせも有効です。負荷調整できる器具を選ぶと効果が高まります。
- 初心者でもエアロバイクは安全に始められますか？
- はい、エアロバイクは関節への負担が少なく、初心者にも向いています。まずは低負荷・短時間（10〜15分程度）から始め、徐々に負荷や時間を増やすと良いでしょう。シートやハンドルの位置調整を忘れないことが安全のポイントです。
- エアロバイクでよくある間違ったフォームは何ですか？
- 背中を丸めて前傾しすぎる、膝が完全に伸びきるほどシートが高すぎる、ペダルを踏み込みすぎて足首や膝に負担をかける、などが代表的です。背筋を伸ばし、ペダルの一番下で膝が軽く曲がるようにシートを調整しましょう。
- エアロバイクは1回何分くらい漕ぐのが効果的ですか？
- 脂肪燃焼や持久力向上を目的とするなら、20〜40分を目安に中〜高強度で行うのが効果的です。心肺機能や脚力アップを狙う場合は、インターバルトレーニングのように短時間高負荷を繰り返す方法もおすすめです。
- エアロバイクを使うときの安全面で注意すべきことは？
- 膝や腰に痛みがある場合は負荷を軽くし、運動前後のストレッチを行いましょう。長時間漕ぐ場合は水分補給をこまめに行い、姿勢が崩れないようハンドルに頼りすぎないことが大切です。
- エアロバイクのバリエーションや負荷の変え方にはどんな方法がありますか？
- 負荷レベルを上げる、ペダル回転数（ケイデンス）を変える、立ち漕ぎモードで行うなどの方法があります。また、音楽やタイマーを利用してインターバル形式で漕ぐと飽きにくく、心肺機能向上と筋持久力アップが期待できます。
