- トラップバーデッドリフトではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部（大殿筋）がメインターゲットです。補助的に脊柱起立筋や腹筋、ふくらはぎも使われるため、全身の下半身強化や体幹安定にも効果があります。
- 初心者でもトラップバーデッドリフトは安全にできますか？
- トラップバーは通常のストレートバーより自然なフォームを取りやすく、腰への負担が軽減されるため初心者にも適しています。軽い重量から始め、フォームを鏡で確認しながら行うと安全です。
- トラップバーがない場合の代替種目はありますか？
- ジムにトラップバーがない場合は、ストレートバーを使ったデッドリフトやダンベルデッドリフトで代用できます。特にダンベルは可動域を調整しやすく、フォーム練習にも向いています。
- トラップバーデッドリフトのよくあるフォームミスは？
- 背中が丸まる、膝を過度に前へ出す、バーを引き上げる際に肩がすくむといったミスが多いです。腰を真っ直ぐ保ち、胸を張り、脚と臀部でバーを持ち上げる意識を持つことで改善できます。
- おすすめのセット数と回数はどれくらいですか？
- 筋力向上目的なら中〜高重量で3〜5セット×5〜8回が効果的です。筋持久力や脂肪燃焼目的の場合は軽〜中重量で3〜4セット×10〜15回を目安にしましょう。
- トラップバーデッドリフトを行う際の安全ポイントは？
- リフト前に腰と膝をしっかり曲げ、背筋を保つことが重要です。高重量では必ずウォームアップを行い、グリップや足の位置を安定させてから始めましょう。
- トラップバーデッドリフトのバリエーションはありますか？
- ハンドル位置が高いタイプを使った高ハンドルデッドリフトは、可動域が短く初心者向けです。逆に低ハンドルは可動域が広く、より下半身の筋力と柔軟性を鍛えられます。
