- ケトルベル片脚デッドリフトで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大殿筋（お尻）とハムストリング（太もも裏）が鍛えられます。補助的に脊柱起立筋（腰）、腹筋、ふくらはぎも使うため、下半身の筋力と体幹安定性を同時に向上させられます。
- ケトルベルがない場合、代わりに何を使えますか？
- ケトルベルがない場合はダンベルや水の入ったボトル、持ちやすい重りなどで代用できます。重量よりも姿勢とバランスを重視し、安全に動作を行うことが大切です。
- 初心者でもケトルベル片脚デッドリフトはできますか？
- 初心者でも軽めの重量から始めれば可能です。最初は片脚を軽く浮かせるだけで練習し、バランスが安定してきたら動作を深くしていくと安全です。
- よくある間違いと注意点は何ですか？
- 腰を丸めたまま動作する、支え脚の膝を伸ばしすぎる、といったフォームの崩れが多いです。背筋をまっすぐ保ち、股関節から曲げる意識を持つことで怪我を防げます。
- ケトルベル片脚デッドリフトの適切な回数やセット数は？
- 筋力アップ目的なら片脚ごとに8〜12回を3セットが目安です。バランス強化やリハビリ目的なら軽めの重量で12〜15回を2〜3セット行うのがおすすめです。
- 安全に行うためのポイントは何ですか？
- 足元の安定を確保し、動作中は視線を前方に保ちましょう。無理にバランスを取ろうとせず、フォームが崩れたら一度姿勢をリセットすることが大切です。
- ケトルベル片脚デッドリフトのバリエーションはありますか？
- 両手でケトルベルを持つダブルハンド版や、膝を軽く曲げて行うベントニータイプがあります。バランスが苦手な方は片足を後ろ軽くつくアシストバージョンから始めると取り組みやすいです。
