- ウェイテッド・フロントレイズではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に肩の前部（三角筋前部）を鍛える種目です。補助的に胸の上部や上腹部の安定筋も使われるため、肩前面のボリュームアップや姿勢改善に役立ちます。
- 必要な器具はウェイトプレートだけですか？ダンベルでもできますか？
- 基本はウェイトプレートを使用しますが、ダンベルやケトルベルでも代用可能です。家庭トレーニングでは水の入ったペットボトルやバッグで負荷をかける方法もあります。
- 初心者でも安全にウェイテッド・フロントレイズを行えますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に行えます。肩関節に負担をかけすぎないよう、反動を使わずゆっくりと持ち上げるフォームを意識しましょう。
- よくあるフォームの間違いとその防ぎ方は？
- 反動を使って持ち上げたり、肩をすくめてしまうのがよくある間違いです。背筋をまっすぐ保ち、肩甲骨を安定させることで正しいフォームを維持できます。
- おすすめのセット数と回数はどのくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3セット、筋持久力向上なら12〜15回を3〜4セットが目安です。負荷はフォームを崩さずに行える重量を選びましょう。
- 肩や関節に負担をかけないための注意点は？
- 肘を伸ばしきらずにわずかに曲げた状態を保つことで関節への負担を軽減できます。また、急な動きは避け、常にコントロールされた速度で動作しましょう。
- ウェイテッド・フロントレイズにバリエーションはありますか？
- 片手ずつ行うシングルアームフロントレイズや、インクラインベンチに座って行う方法があります。角度や持ち上げ速度を変えることで刺激を変化させられます。
