ウェイテッド・ラウンドアーム Exercise Images
Showing step 1 of 2
ウェイテッド・ラウンドアーム
鍛えられる筋肉
使用する器具
種目タイプ
重量×回数
やり方
足を肩幅に開いて立ち、両手でウェイトプレートを胸の前に持ちます。腕をやや曲げたまま、円を描くようにウェイトを左右に動かします。肩や胸、腕、腹筋を意識しながら、滑らかに動作を繰り返しましょう。
手順を詳しく解説
- 足を肩幅に開いて立ち、両手でウェイトプレートを胸の前に持ちます。腕はやや曲げ、体幹に力を入れます。
- 腕を伸ばしながら、ウェイトプレートを円を描くようにコントロールしながら片側へ動かします。
- そのまま円運動を続け、ウェイトプレートを頭上まで持ち上げ、腕をやや曲げたままコントロールを保ちます。
- 円を描くように反対側へウェイトプレートを下ろし、胸の前のスタートポジションに戻します。
- 今度は逆方向にも同じ動作を繰り返し、両方向で円運動を行います。
- 動作全体を滑らかにコントロールしながら、目標回数を繰り返します。
代わりの種目
よくある質問
- ウェイテッド・ラウンドアームではどの筋肉が鍛えられますか？
- 主に三角筋（肩）を強化し、補助的に大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋や腹斜筋も刺激します。全身の上半身連動性を高めるため、体幹の安定力も養われます。
- 必要な器具は何ですか？ダンベルやメディシンボールでも代用できますか？
- 基本的にはウェイトプレートを使いますが、ダンベルやメディシンボールでも代用可能です。形や重量のバランスが異なるため、動作が安定しやすい器具を選びましょう。
- 初心者でもウェイテッド・ラウンドアームは安全に行えますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者でも安全に行えます。腕の動きを大きくしすぎず、姿勢を崩さないようにフォームを意識しましょう。
- よくあるフォームの間違いとその防ぎ方は？
- 背中を丸めたり、勢いで動かすのは避けましょう。肩と体幹を安定させ、呼吸を止めずに滑らかに円を描くことで正しい筋肉への負荷を維持できます。
- セット数や回数はどれくらいが目安ですか？
- 初心者は10〜12回を1セットとして、2〜3セットがおすすめです。中級者以上は15〜20回を3〜4セット行うことで持久力と筋持久性を高められます。
- トレーニング中の安全ポイントはありますか？
- 重量は自分のレベルに合わせ、手首や肩に余計な力が入らないよう注意しましょう。滑り止めの付いたグリップや安全なスペースで行うことが重要です。
- ウェイテッド・ラウンドアームのバリエーションはありますか？
- 片腕のみで行うシングル・ラウンドアームや、動作スピードをゆっくりにして筋持久力を高めるバリエーションがあります。姿勢を変えて片膝立ちで行うと体幹強化にも繋がります。