- 加重スヴェンドプレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大胸筋がターゲットとなり、胸の中央部を強く刺激します。補助的に三角筋（肩）や上腕三頭筋も使うため、押す動作全般のパワー向上に役立ちます。胸の内側を集中的に鍛えたい人におすすめの種目です。
- 必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- 基本的にはウェイトプレートが必要ですが、ダンベルを両手で挟む方法や、軽いメディシンボールでも代用可能です。自宅では水入りペットボトルを使っても似た刺激が得られます。重要なのは胸で押し合う感覚を意識することです。
- 初心者でも加重スヴェンドプレスはできますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に行えます。フォーム習得のためにまずはプレート1〜2kg程度で動作を確認し、胸の緊張を保てるようにしましょう。慣れてきたら徐々に重量を増やします。
- 加重スヴェンドプレスでよくあるフォームの間違いは何ですか？
- 腕を伸ばす際に肩や背中が丸まる、または胸の力を抜いてしまうことがよくあります。常に胸を張り、肘をロックしない範囲で前方に押し出すのが正しいフォームです。目線は正面を保ち、腰を反らしすぎないよう注意しましょう。
- おすすめのセット数と回数は？
- 筋肥大目的なら8〜12回を3セット、筋持久力向上なら15回以上を2〜4セット行うのが効果的です。重量はフォームを維持できる範囲で設定し、インターバルは60〜90秒程度にします。
- 加重スヴェンドプレスを安全に行うための注意点は？
- 過度な重量を扱わず、肩関節や手首に違和感がある場合は中止してください。プレートをしっかり保持し、落下や滑り防止のために乾いた手で行いましょう。動作中は呼吸を止めず、押すときに息を吐くのが安全です。
- 加重スヴェンドプレスにはどんなバリエーションがありますか？
- 片腕ずつ行うシングルアームバージョンや、立位から座位に変えて安定性を高める方法があります。さらに、テンポを遅くして胸への負荷を長時間保つスロープレスも効果的です。トレーニング目的に合わせて変化を加えましょう。
