- 加重ドロッププッシュアップで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に大胸筋を中心に、肩（三角筋）、上腕三頭筋、腹筋も同時に鍛えられます。ジャンプ動作による爆発的な力発揮で全身の筋力と安定性も向上します。
- 必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- 基本的には2台のベンチと背中に乗せるウェイトプレートが必要です。ベンチがない場合は頑丈なステップ台やプライオボックスで代用できますし、ウェイトなしでフォーム練習から始めることも可能です。
- 初心者でも加重ドロッププッシュアップはできますか？
- 初心者の場合はまず通常のプッシュアップやベンチジャンプに慣れることをおすすめします。加重は体幹や肩周りが安定してから少しずつ増やすと安全にステップアップできます。
- 加重ドロッププッシュアップでよくある間違いは？
- ジャンプ時の着地で腕や肩に過度な衝撃を与えてしまうこと、腰が落ちてフォームが崩れることが多いです。着地の衝撃を膝と肩で吸収し、常に腹筋で体幹を固定する意識を持ちましょう。
- 加重ドロッププッシュアップのおすすめセット・回数は？
- 中級者は8〜12回を1セットとして、2〜4セット行うのが効果的です。高負荷なため、フォームが崩れない範囲で回数を設定し、休憩は60〜90秒を目安にしてください。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- ウェイトは必ず安定した位置に乗せ、トレーニングパートナーが補助すると安心です。ベンチや台の滑り止めを確認し、ジャンプの際は足元と周囲の安全を確保しましょう。
- 加重ドロッププッシュアップのバリエーションはありますか？
- ウェイトの代わりに重めのリュックを使ったり、ジャンプ距離を短くすることで負荷を調整できます。片足を浮かせて行うなど、バランス強化を目的とした応用も可能です。
