- バーベル・シーテッド・クローズグリップ・コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に上腕二頭筋を集中的に鍛えることができます。補助的に前腕（特に屈筋群）も使用されるため、握力強化にもつながります。狭いグリップを使うことで外側よりも内側の二頭筋に刺激が入りやすい種目です。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはフラットベンチとバーベルが必要です。代替としてEZバーやダンベルを使用することで似た刺激を得られます。自宅の場合、チューブや軽量ダンベルを使ってフォームを練習するのも有効です。
- 初心者でもバーベル・シーテッド・クローズグリップ・コンセントレーションカールは安全に行えますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に取り組めます。フォームを崩さず、肘を太ももに固定することが重要です。動作をゆっくり行い、反動を使わないように意識しましょう。
- この種目でよくある間違いと防ぎ方は？
- 反動を使って持ち上げることで上腕二頭筋への負荷が減るのがよくあるミスです。また、肘が太ももから浮くと狙った筋肉に効きません。ゆっくりとしたフォームを維持し、動作範囲を一定に保つことで防ぐことができます。
- おすすめのセット数と回数はどれくらいですか？
- 筋肥大を目指す場合は8〜12回を3〜4セットが目安です。持久力向上なら15〜20回を軽めの重量で行うといいでしょう。休憩はセット間に60〜90秒程度がおすすめです。
- バーベル・シーテッド・クローズグリップ・コンセントレーションカールの安全面で注意すべき点は？
- 手首の負担を軽減するために、グリップは自然な角度を保ちましょう。重すぎる重量を選ぶとフォームが崩れやすくなります。腰や背中に負担をかけないために、背筋をまっすぐに保つことが重要です。
- この種目にはどんなバリエーションがありますか？
- ダンベルを使ったシーテッド・クローズグリップ・コンセントレーションカールや、EZバーを使ったバージョンがあります。握り幅を少し広げることで刺激する部位を変えることも可能です。片腕ずつ行うことで左右の筋力差を修正する効果も期待できます。
