- 케이블 데드리프트로 어떤 근육을 주로 단련할 수 있나요?
- 케이블 데드리프트는 대퇴근, 둔근과 같은 하체 근육을 주로 강화하며, 코어와 하부 허리, 종아리도 함께 자극합니다. 케이블 저항 특성상 전신 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 케이블 데드리프트에 필요한 장비와 대체 운동은 무엇인가요?
- 케이블 머신과 스트레이트 바가 필요합니다. 머신 접근이 어려운 경우 덤벨 데드리프트나 바벨 데드리프트로 대신할 수 있으며, 밴드를 활용해 유사한 동작도 가능합니다.
- 초보자도 케이블 데드리프트를 안전하게 할 수 있나요?
- 케이블 데드리프트는 무게 조절이 용이하여 초보자에게 적합합니다. 처음에는 가벼운 중량으로 자세를 익히고, 허리를 곧게 유지하며 코어에 힘을 주는 것이 안전합니다.
- 케이블 데드리프트에서 자주 하는 실수와 예방 방법은 무엇인가요?
- 허리가 굽어지는 동작, 무릎을 과도하게 펴거나 팔로 바를 당기는 실수가 많습니다. 거울로 자세를 확인하고, 하체와 엉덩이로 힘을 쓰며 복부를 단단히 조여야 합니다.
- 케이블 데드리프트 추천 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 근력 향상을 목표로 한다면 3~4세트, 8~12회 반복이 적당합니다. 근지구력을 키우고 싶다면 중량을 낮추고 12~15회 반복으로 진행하세요.
- 케이블 데드리프트 시 주의해야 할 부상 위험은 무엇인가요?
- 허리와 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 과도한 중량을 피해야 합니다. 허리 중립 자세를 유지하고, 무게를 드는 동안 호흡과 코어 안정성을 유지하는 것이 중요합니다.
- 케이블 데드리프트의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 루마니안 케이블 데드리프트로 햄스트링 자극을 강화하거나, 한 발씩 하는 싱글 레그 버전으로 균형감 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 손잡이를 바꿔 잡거나 풀리 높이를 조정해 자극 부위를 변화시킬 수도 있습니다.
