- 케이블 플로어 시티드 와이드그립 로우로 어떤 근육을 강화할 수 있나요?
- 이 동작은 등 상부(승모근, 능형근)를 주요 타겟으로 하며, 팔꿈치를 벌린 자세로 상부 광배근에도 자극을 줍니다. 보조적으로 이두근, 어깨 후면, 하부 등까지 골고루 사용됩니다.
- 이 운동에 필요한 장비와 대체 동작은 무엇인가요?
- 케이블 머신과 와이드그립 바가 필요합니다. 장비가 없다면 밴드 로우나 바벨 벤트오버 로우로 유사한 자극을 만들 수 있습니다.
- 와이드그립 로우는 헬스 초보자도 해도 되나요?
- 무게를 가볍게 설정하고 자세에 집중하면 초보자도 안전하게 수행할 수 있습니다. 척추 중립 자세를 유지하는 연습이 먼저 필요합니다.
- 와이드그립 로우를 할 때 자주 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리를 굽히거나 목을 앞으로 빼는 자세가 흔한 실수입니다. 견갑골을 모으고 복부를 단단히 고정해 움직임을 제어해야 합니다.
- 세트와 반복 수는 어떻게 설정하면 좋나요?
- 근력 향상이 목표라면 8~12회씩 3~4세트를 추천합니다. 근지구력과 체형 개선은 12~15회를 가벼운 무게로 진행하는 것이 좋습니다.
- 이 운동을 안전하게 하기 위한 주의사항은 무엇인가요?
- 과도한 무게를 사용하면 허리 부상 위험이 높습니다. 항상 척추를 곧게 펴고, 당기는 동안 호흡을 내쉬는 패턴을 유지하세요.
- 와이드그립 로우의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 그립 너비를 좁히면 광배근 하부 자극이 커지고, 손바닥 방향을 바꾸면 팔 근육 사용 비중이 달라집니다. 케이블 각도를 조절해 자극 부위를 다양하게 만들 수 있습니다.
