- 케이블 하이 풀리 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 어떤 근육에 효과적인가요?
- 이 운동은 주로 삼두근(상완삼두근)을 강하게 자극하며, 보조적으로 어깨 후면과 복부 코어 근육의 안정성을 향상시킵니다. 특히 팔꿈치를 고정해 팔을 머리 위에서 펴는 동작에서 삼두근 장두에 집중적인 자극이 들어갑니다.
- 이 운동을 하려면 어떤 장비가 필요한가요? 대체 장비는 있을까요?
- 기본적으로 상단 풀리가 있는 케이블 머신과 로프 또는 스트레이트 바 핸들이 필요합니다. 대체로 밴드를 높이 고정해 비슷한 동작을 수행할 수도 있지만, 자극 강도와 부하 조절은 케이블 머신이 더 유리합니다.
- 운동 초보자도 안전하게 할 수 있는 운동인가요?
- 초보자도 낮은 중량과 정확한 자세로 시작하면 안전하게 수행할 수 있습니다. 처음에는 팔꿈치를 고정하고 코어를 잡는 자세를 익힌 뒤, 천천히 중량을 늘리는 것이 좋습니다.
- 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션에서 자주 하는 실수는 무엇인가요?
- 팔꿈치가 좌우로 벌어지거나 움직이는 것은 가장 흔한 실수입니다. 이를 방지하려면 팔꿈치를 머리 옆에 고정하고, 허리를 과도하게 젖히지 않도록 코어를 단단히 유지해야 합니다.
- 추천하는 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 근력 향상을 원한다면 8~12회 반복을 3~4세트 수행하는 것이 좋습니다. 근지구력과 삼두근 펌핑을 원할 경우 12~15회 이상의 반복을 가벼운 중량으로 진행할 수 있습니다.
- 이 운동을 할 때 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 과도한 중량은 팔꿈치와 어깨 관절에 부담을 줄 수 있으므로 자신의 수준에 맞는 부하를 선택해야 합니다. 또한 목이나 허리에 긴장이 가지 않도록 코어를 잡고 안정적인 자세를 유지하세요.
- 케이블 하이 풀리 오버헤드 트라이셉스 익스텐션의 변형 운동이나 응용 방법이 있나요?
- 로프 대신 스트레이트 바를 사용하면 삼두근 외측에 조금 더 강하게 자극이 들어갑니다. 또한 한 팔씩 단독으로 수행하면 좌우 근력 밸런스 교정에 도움을 줄 수 있습니다.
