- 케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 어떤 근육을 자극하나요?
- 이 동작은 주로 삼두근(팔 뒤쪽 근육)을 집중적으로 강화하며, 보조적으로 어깨 안정근과 복부 코어 근육도 함께 사용됩니다. 팔을 머리 뒤에서 앞으로 펴는 동작 덕분에 삼두근의 장두를 효과적으로 자극할 수 있습니다.
- 이 운동을 하려면 어떤 장비가 필요한가요? 대체 장비는 있나요?
- 기본적으로 케이블 머신과 로프 핸들이 필요합니다. 집이나 케이블 머신이 없는 곳에서는 저항밴드(레지스턴스 밴드)를 높은 위치에 고정해 유사한 동작으로 대체할 수 있습니다.
- 운동 초보자도 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션을 해도 되나요?
- 초보자도 가벼운 무게로 시작하면 안전하게 수행할 수 있습니다. 단, 팔꿈치 위치와 등을 곧게 유지하는 자세를 먼저 숙지한 후 무게를 늘리는 것이 좋습니다.
- 이 운동에서 자주 하는 실수와 교정 방법은 무엇인가요?
- 팔꿈치를 벌리거나 상체를 앞으로 숙이는 실수가 많습니다. 팔꿈치는 고정하고 상체는 곧게 세운 채, 동작 전반에서 코어를 잡아주는 것이 올바른 자세를 유지하는 핵심입니다.
- 케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 몇 세트 몇 회가 적당한가요?
- 근육 강화 목적이라면 3~4세트, 10~12회 반복이 적당합니다. 근지구력을 원한다면 약간 가벼운 무게로 15~20회 반복을 권장합니다.
- 이 운동을 할 때 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 무게를 지나치게 무겁게 설정하면 팔꿈치 관절과 어깨에 무리가 갈 수 있습니다. 워밍업 후 적정 무게로 시작하고, 팔꿈치와 손목의 관절 각도를 무리 없이 유지하면서 천천히 동작을 수행해야 합니다.
- 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 로프 대신 직결 바를 사용하면 삼두근 자극 부위가 약간 달라집니다. 또한 한 팔씩 교대로 수행하면 균형 잡히지 않은 근력 차이를 보완할 수 있습니다.
