- 케이블 시티드 와이드그립 로우로 어떤 근육을 단련할 수 있나요?
- 이 운동은 광배근을 비롯한 등 전체를 주로 자극하며, 견갑골을 모으는 과정에서 승모근과 능형근도 활성화됩니다. 또한, 당기는 동작에서 이두근과 후면 어깨 근육도 보조적으로 사용됩니다.
- 케이블 시티드 와이드그립 로우를 위한 장비와 대체 운동은 무엇인가요?
- 기본적으로 케이블 로우 머신과 와이드그립 핸들이 필요합니다. 기계가 없을 경우 바벨 벤트오버 로우나 밴드 로우를 변형하여 비슷한 자극을 줄 수 있습니다.
- 초보자도 케이블 시티드 와이드그립 로우를 안전하게 할 수 있나요?
- 무게를 가볍게 시작하고 등과 허리를 곧게 유지하면 초보자도 안전하게 수행할 수 있습니다. 처음에는 자세에 집중하여 운동 감각을 익히는 것이 중요합니다.
- 케이블 시티드 와이드그립 로우에서 자주 하는 자세 실수는 무엇인가요?
- 허리를 굽히거나 어깨를 으쓱하는 습관이 대표적인 실수입니다. 이를 방지하려면 가슴을 내밀고 견갑골을 뒤로 당기는 동작에 집중하세요.
- 케이블 시티드 와이드그립 로우의 추천 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 근력 향상을 목표로 한다면 8~12회씩 3~4세트를 권장합니다. 근지구력을 키우고 싶다면 무게를 줄이고 12~15회로 진행하세요.
- 이 운동을 할 때 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 허리를 과도하게 젖히거나 비틀지 않도록 주의해야 합니다. 무게를 너무 무겁게 설정하면 팔과 허리가 과도하게 부담받을 수 있으니 적절한 중량으로 진행하세요.
- 케이블 시티드 와이드그립 로우의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 그립 너비를 좁혀서 좁은 그립 로우로 전환하면 등 중앙과 이두근의 자극이 커집니다. 또한, 한 손씩 교대로 당기는 싱글암 로우를 수행하면 좌우 밸런스 개선에 도움이 됩니다.
