- 케이블 시티드 로우로 어떤 근육을 강화할 수 있나요?
- 케이블 시티드 로우는 주로 등의 광배근을 집중적으로 강화하며, 보조적으로 이두근, 어깨 후면, 전완근도 사용됩니다. 규칙적으로 수행하면 등 라인을 넓히고 두껍게 만드는 데 효과적입니다.
- 케이블 시티드 로우를 할 때 필요한 장비와 대체 방법은 무엇인가요?
- 이 운동은 케이블 로우 머신과 벤치가 필요합니다. 헬스장 이용이 어려운 경우, 튜빙 밴드나 덤벨을 활용해 벤치 위에서 밴드 로우 또는 덤벨 로우로 대체할 수 있습니다.
- 케이블 시티드 로우는 운동 초보자도 해도 되나요?
- 자세를 올바르게 배우면 초보자도 안전하게 수행할 수 있습니다. 무게를 가볍게 설정하고, 등의 수축과 자세 유지에만 집중하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- 케이블 시티드 로우를 할 때 흔히 하는 실수와 교정 방법은 무엇인가요?
- 허리가 굽거나 팔 힘만으로 당기는 경우가 흔합니다. 등을 곧게 세우고 어깨를 뒤로 당기면서 광배근을 사용해야 하며, 손목은 무리하게 꺾지 않도록 주의해야 합니다.
- 케이블 시티드 로우는 몇 세트와 몇 회로 하는 것이 좋나요?
- 중급자 기준으로 8~12회 반복을 3~4세트 정도가 적당합니다. 근지구력이 목표라면 회수를 늘리고, 근력 향상 목적이라면 무게를 조금 더 올려 반복 횟수를 줄이는 것도 좋습니다.
- 케이블 시티드 로우를 할 때 안전하게 운동하는 방법은?
- 운동 전 어깨와 등 스트레칭으로 준비하고, 무게를 갑자기 늘리지 않도록 합니다. 당길 때 허리를 비틀거나 등을 과도하게 젖히지 않으며, 무게는 제어 가능한 범위에서 설정하는 것이 중요합니다.
- 케이블 시티드 로우의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 손잡이 종류를 바꾸면 자극 부위가 달라집니다. V바로 당기면 중간 등 근육을, 스트레이트 바로 당기면 광배근을 더 세밀하게 사용할 수 있으며, 한 팔씩 당기는 싱글 암 로우로 균형 잡힌 근력 향상에 도움을 줍니다.
