- 케이블 트위스트로 어떤 근육을 강화할 수 있나요?
- 케이블 트위스트는 주로 복사근(옆구리 근육)을 집중적으로 단련하며, 복직근과 어깨 근육도 보조적으로 사용됩니다. 회전 동작을 통해 코어 안정성과 허리 옆 라인을 가꾸는 데 효과적입니다.
- 케이블 트위스트를 하기 위해 꼭 케이블 머신이 필요한가요?
- 케이블 머신이 가장 적합하지만, 집에서는 탄성 밴드나 튜빙 밴드를 이용해 비슷한 자극을 줄 수 있습니다. 중요한 것은 일정한 저항과 회전 동작을 유지하는 것입니다.
- 케이블 트위스트는 운동 초보자도 할 수 있나요?
- 초보자도 낮은 중량으로 시작하면 안전하게 할 수 있습니다. 처음엔 동작 범위를 줄이고, 코어를 단단히 고정하는 감각을 익힌 후 점차 중량과 범위를 늘리세요.
- 케이블 트위스트를 할 때 자주 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리가 과도하게 꺾이거나 팔꿈치를 많이 굽히는 것이 흔한 실수입니다. 상체만 회전시키고, 하체와 엉덩이를 고정하며 팔을 곧게 유지하는 것이 중요합니다.
- 케이블 트위스트는 몇 세트, 몇 회 정도 하는 것이 좋나요?
- 일반적으로 한쪽 기준으로 3세트, 12~15회 정도가 적당합니다. 고급자는 중량을 늘리거나 횟수를 증가시켜 강도를 높일 수 있습니다.
- 케이블 트위스트를 할 때 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 허리 부상 예방을 위해 갑작스럽게 비트는 동작은 피하고, 천천히 회전하며 호흡을 일정하게 유지하세요. 무게를 욕심내지 않고 본인 체력에 맞게 설정하는 것이 중요합니다.
- 케이블 트위스트의 변형 동작이나 응용 방법이 있나요?
- 케이블 높이를 위쪽이나 아래쪽으로 조정해 상체 또는 하체 회전에 더 집중할 수 있습니다. 밴드 트위스트, 메디신볼 로테이션 같은 변형 운동으로 다양한 자극을 줄 수 있습니다.
