- 암 블래스터를 착용하고 케이블 트라이셉스 푸시다운(V-바)을 하면 어떤 근육이 발달되나요?
- 이 운동의 주 타겟은 삼두근이며, 팔꿈치를 고정해 상완삼두근의 장두, 외측두, 내측두를 고르게 자극할 수 있습니다. 암 블래스터를 사용하면 불필요한 어깨 움직임을 줄여 삼두근에 더 높은 집중도를 부여합니다.
- 필수 장비와 대체 장비는 무엇인가요?
- 케이블 머신과 V-바 핸들, 그리고 암 블래스터가 기본 장비입니다. 암 블래스터가 없을 경우 타이트한 팔꿈치 고정 동작으로도 대체 가능하며, 스트레이트 바나 로프 핸들도 변형 옵션으로 사용할 수 있습니다.
- 초보자도 암 블래스터 케이블 트라이셉스 푸시다운을 안전하게 할 수 있나요?
- 비교적 안전한 운동이지만 초보자는 낮은 중량으로 시작해 올바른 팔꿈치 고정 자세를 익히는 것이 중요합니다. 처음에는 10~12회 반복 가능한 무게로 세트를 구성하는 것이 좋습니다.
- 이 운동에서 가장 흔한 실수와 예방 방법은 무엇인가요?
- 팔꿈치가 앞뒤로 움직이거나 어깨가 말리는 것이 흔한 오류입니다. 이를 예방하려면 암 블래스터로 팔꿈치를 고정하고, 동작 시 상체를 흔들지 않고 코어를 단단히 유지해야 합니다.
- 추천하는 세트와 반복 수는 얼마인가요?
- 근육 성장 목표라면 3~4세트, 8~12회 반복을 권장합니다. 근지구력 향상 목적이라면 12~15회로 횟수를 늘리고 중량을 줄여 진행하면 좋습니다.
- 운동 시 주의해야 할 안전 사항은 무엇인가요?
- 허리를 과도하게 젖히거나 무게를 순간적으로 떨어뜨리지 않도록 주의하세요. 항상 중량을 통제하며 완료 동작 후 팔꿈치를 잠기지 않는 범위에서 자연스럽게 마무리하는 것이 안전합니다.
- 암 블래스터 없이도 비슷한 효과를 볼 수 있는 변형 동작은 있나요?
- 암 블래스터가 없으면 팔꿈치를 몸 옆에 최대한 붙이고 상체 흔들림 없이 케이블 푸시다운을 수행하세요. 또는 벤치에 기대어 상완을 고정한 원암 케이블 푸시다운으로 삼두근 집중도를 높일 수 있습니다.
