- 레버 오버핸드 트라이셉스 딥으로 어떤 근육을 주로 발달시킬 수 있나요?
- 이 운동은 주로 상완삼두근(트라이셉스)을 집중적으로 자극합니다. 보조적으로 가슴 근육(대흉근)과 어깨 앞쪽(전면 삼각근)도 함께 사용되어 상체 전반의 힘과 근지구력을 향상시킬 수 있습니다.
- 레버 오버핸드 트라이셉스 딥은 초보자도 안전하게 할 수 있나요?
- 머신 기반 운동이므로 초보자도 비교적 안전하게 시작할 수 있습니다. 단, 무게를 너무 무겁게 설정하지 말고 팔꿈치와 손목에 무리가 가지 않도록 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
- 이 운동을 할 때 흔히 하는 자세 실수는 무엇인가요?
- 팔꿈치를 바깥으로 벌리거나 손목을 꺾어 누르는 것은 부상 위험을 높입니다. 항상 팔꿈치를 몸에 가까이 유지하고 손목을 곧게 펴며, 반동 없이 천천히 컨트롤하는 동작을 지켜야 합니다.
- 레버 오버핸드 트라이셉스 딥의 추천 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 근력 향상을 목표로 한다면 8~12회 반복을 3~4세트 진행하는 것이 좋습니다. 근지구력이나 톤업을 원하면 무게를 줄이고 12~15회 반복으로 3세트를 권장합니다.
- 머신이 없을 때 레버 오버핸드 트라이셉스 딥을 대체할 수 있는 운동은 무엇인가요?
- 머신이 없으면 벤치 딥이나 케이블 푸시다운이 좋은 대체 운동입니다. 또한 탄력밴드를 사용해 트라이셉스 익스텐션을 수행하면 비슷한 근육 군을 자극할 수 있습니다.
- 레버 오버핸드 트라이셉스 딥을 할 때 주의해야 할 안전 수칙은 무엇인가요?
- 운동 전 반드시 삼두와 어깨 관절을 충분히 워밍업하세요. 무게를 너무 무겁게 하면 팔꿈치 관절에 부담이 커지므로 점진적으로 중량을 늘리며, 동작 내내 허리를 곧게 유지해야 합니다.
- 레버 오버핸드 트라이셉스 딥의 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 그립 간격을 좁히면 삼두근에 더 강한 자극을 줄 수 있고, 넓히면 가슴과 어깨의 개입이 증가합니다. 무게 조절이나 템포 변화를 통해 초보자는 난이도를 낮추고, 고급자는 더 높은 자극을 줄 수 있습니다.
