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허벅지
하퇴
체중
앞뒤 목 스트레칭
어깨
체중
서혜부 크런치
복근
체중
손-반대쪽 무릎 크런치
복사근
상복부
체중
힙 크런치 (무릎 굽힘)
하복부
체중
무릎 굽힌 힙 레이즈
하복부
체중
힙 레이즈 크런치
하복부
상복부
체중
아이소메트릭 와이퍼스
가슴
체중
잭 스텝
유산소
허벅지
체중
잔다 싯업
복근
체중
킥아웃 벽 앉기
허벅지
체중
옆으로 누워서 대퇴사두근 스트레칭
허벅지
체중
누워서 크로스오버 스트레칭
복사근
체중
누워서 엉덩이 굴곡근 스트레칭
둔근
허벅지
체중
누워서 가위 크런치
복사근
상복부
체중
누워서 동시 교차 다리 올리기
하복부
체중
벽 마치 앉기
허벅지
체중
중간 등 스트레칭
복사근
체중
사이드 크런치 (바닥)
복사근
체중
바깥쪽 다리 킥 푸쉬업
가슴
복근
체중
플라이오 사이드 런지 스트레칭
허벅지
체중
플라이오 싯 스쿼트 (벽)
허벅지
체중
프레첼 스트레칭
복사근
체중
벽 푸쉬업
가슴
체중
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