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체중
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싱글 암 푸시업과 팔 들어 올리기
가슴
체중
후면 삼각근 스트레칭
어깨
체중
무릎 대고 로테이트 푸쉬업
가슴
어깨
체중
로테이셔널 잭
유산소
복사근
체중
벽에 기대어 앉아 측면 크런치
복사근
체중
앉아서 무릎 펴고 종아리 스트레칭
하퇴
체중
앉아서 트위스트 (팔 곧게 펴기)
복사근
체중
사이드 브릿지 (무릎 굽힘)
복사근
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사이드 브릿지 니 턱
복사근
체중
사이드 브릿지 힙 어브덕션 (스타)
복사근
둔근
체중
사이드 브릿지 힙 어브덕션
둔근
복사근
체중
사이드 크런치
복사근
체중
사이드 크런치
복사근
체중
측면 엉덩이 벌림
둔근
체중
사이드 런지 스트레칭
허벅지
체중
옆으로 누워 양발 들어올리기
허벅지
체중
측면 목 스트레칭
어깨
체중
사이드 푸시업
삼두근
체중
사이드 싯업
복사근
체중
사이드 스트레치 크런치
복사근
체중
사이드웨이 레그 브릿지
둔근
복사근
체중
측면 다리 올리기 (다리 곧게 펴기)
복사근
체중
측면 리프트 수직 회전 (다리 곧게 펴기)
복사근
체중
싱글 레그 월싯
허벅지
체중