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서서 한 팔 가슴 스트레칭
가슴
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다이나믹 가슴 스트레칭
가슴
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앉아서 사타구니 스트레칭
허벅지
체중
누워서 동시 교차 직선 다리 올리기
하복부
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아이언 크로스 플랭크
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반쪽 와이퍼 (무릎 굽힌 자세)
복사근
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와이퍼 (스트레이트 레그)
복사근
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등척성 가슴 조이기
가슴
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무릎 꿇고 광배근 스트레칭
등
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하부 등 컬
하부 허리
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한 팔 벽 스트레칭
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측면 누운 바닥 스트레칭
등
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스핑크스 스트레칭
하부 허리
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척추 스트레칭
하부 허리
상부 등
체중
상부 등 스트레칭
상부 등
체중
벽을 이용한 종아리 스트레칭
하퇴
체중
한 발 바닥 카프 레이즈
하퇴
체중
앉아서 종아리 스트레칭
하퇴
체중
서서 종아리 스트레칭
하퇴
체중
목 옆 스트레칭
어깨
체중
벽을 이용한 종아리 밀기 스트레칭
하퇴
체중
무릎 가슴에 안기
하부 허리
둔근
체중
아이언 크로스 스트레치
복사근
하부 허리
체중
무릎 대고 팔꿈치 푸쉬업
가슴
삼두근
체중