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체중
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어깨 내전, 전인, 거상 스트레칭
어깨
체중
손바닥 바깥쪽 전완 스트레칭
전완
체중
손가락 아래로 내리는 전완근 스트레칭
전완
체중
벽 전완 굴곡근 스트레칭
전완
체중
누운 자세에서 엉덩이 외회전근 및 엉덩이 신전근 스트레칭 (다리 교차)
둔근
체중
앉아서 대퇴사두근 스트레칭
허벅지
체중
앉아서 발끝 당기기 종아리 스트레칭
하퇴
체중
벽을 이용한 뒤꿈치 아킬레스건 스트레칭
하퇴
체중
무릎 꿇고 복부 스트레칭
복근
체중
서서 복부 회전 스트레칭
복사근
체중
회전 복부 스트레칭
복근
복사근
체중
서서 하는 하부 몸통 측면 굴곡근 스트레칭
복사근
체중
무릎을 꿇고 힙 익스텐션
복근
둔근
체중
누워서 무릎 롤오버 스트레칭
복사근
체중
서서 측면 옆구리 스트레칭
복사근
체중
서서 옆구리 스트레칭
복사근
체중
뒷발 내려차기
둔근
허벅지
체중
앉아서 척추 비틀기
복사근
체중
플로어 하이퍼익스텐션
하부 허리
체중
무릎 대고 클로즈 그립 푸시업
가슴
삼두근
체중
프로그 크런치
복근
상복부
체중
사이드 라잉 클램
둔근
체중
힙 레이즈/브릿지
둔근
하부 허리
체중
힙 레이즈 (브릿지)
둔근
하부 허리
체중