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하퇴
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에어 바이크
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브릿지 투 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
복근
복사근
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복근
상복부
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교차 뒤꿈치 터치
복사근
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교대로 누워서 다리 올리기
하복부
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무릎 굽힌 누워 트위스트
복사근
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무릎 굽힌 사이드 플랭크
복사근
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보트 스트레칭
복근
하복부
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어깨
가슴
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바텀스 업
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무릎 브릿지
둔근
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스트레이트 암 브릿지
복근
둔근
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브릿지 힙 어브덕션
둔근
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팔 돌리기
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팔 돌리기
어깨
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시계 푸쉬업
가슴
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코쿤 크런치
복근
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크로스오버 무릎 힙 플렉서 스트레칭
둔근
허벅지
체중
다이나믹 등 스트레칭
등
어깨
체중
다이나믹 가슴 스트레칭
가슴
체중
팔을 곧게 뻗은 싯업
복근
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