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가중치 원레그 힙 쓰러스트
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서스펜더 힙 브릿지
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서스펜더 싱글 레그 스플릿 스쿼트 (셀프 어시스트)
허벅지
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기타
서스펜더 싱글 레그 플랭크 (스트레이트 암)
복근
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기타
45도 싱글레그 하이퍼익스텐션 (가슴 앞에 팔 교차)
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하부 허리
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스미스 머신 무릎 킥백
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벤치 • 바벨
플레이트 하이퍼익스텐션
하부 허리
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벤치 • 웨이트 플레이트
짐볼 엎드려 다리 들기
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하부 허리
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