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짐볼 한 다리 대각선 킥 햄스트링 컬
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무릎 가슴에 안기
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플랫 벤치 리버스 하이퍼
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벤치 • 체중
앉아서 둔근 스트레칭
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직각 다리 외측 힙 어브덕터
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바벨 저처 스쿼트 홀드 (등척성)
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트위스트 힙 리프트
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백워드 점프 플라이오메트릭
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무릎 꿇고 무릎 굽힌 사이드 킥
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메뚜기 자세 (로커스트 요가 포즈, 아이언맨 포즈)
하부 허리
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크로스오버 리버스 런지
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밴드 굿모닝
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밴드
스미스 머신 굿모닝 오프 핀
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바벨 • 근력 머신
양발 힙 킥 (플라이오메트릭)
둔근
허벅지
체중
앞뒤 다리 들어올리기
둔근
허벅지
체중
케틀벨 오픈 팜 클린
어깨
허벅지
케틀벨
슬레드 리버스 핵 스쿼트
허벅지
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근력 머신 • 웨이트 플레이트
러너 스트레칭
허벅지
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체중
싱글 레그 버트 킥 (플라이오메트릭)
둔근
허벅지
체중
횡단 스텝업
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벤치
횡면 덤벨 런지
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덤벨
싱글 레그 풋 터치
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싱글 레그 트랜스버스 밴드
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체중