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사이드 브릿지 힙 어브덕션
복사근
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체중
사이드 플랭크 힙 어덕션
복사근
둔근
벤치 • 체중
누워서 한쪽 다리 곧게 펴고 힙 익스텐션
둔근
벤치 • 체중
누워서 하체 신전근 스트레칭
둔근
체중
서서 무릎 가슴 당기기 스트레칭
둔근
허벅지
체중
서서 다리 교차 외전근 스트레칭
둔근
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서서 다리 올려 엉덩이 스트레칭
둔근
벤치
누워서 외전근 스트레칭
둔근
체중
서서 회전하는 고관절 스트레칭
둔근
Hips
벤치
앉아서 하는 엉덩이 외회전근 및 엉덩이 신전근 스트레칭
둔근
허벅지
체중
앉아서 반대쪽 다리를 뒤로 한 엉덩이 스트레칭
둔근
허벅지
체중
엉덩이 및 무릎 굴곡 스쿼트 스트레칭
둔근
허벅지
체중
앉아서 무릎 들어 올리기 회전 스트레칭
둔근
복사근
체중
앉아서 무릎 올리고 상체 회전 스트레칭
둔근
복사근
체중
누워서 크로스오버 무릎 당기기 스트레칭
복사근
둔근
체중
앉아서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 둔부 스트레칭
둔근
체중
앉아서 무릎을 약간 굽힌 상태의 엉덩이 스트레칭
둔근
복사근
체중
누워서 엉덩이 바깥돌림근 및 엉덩이 신전근 스트레칭
둔근
체중
앉아서 발을 가슴 쪽으로 당기는 둔근 스트레칭
둔근
체중
고관절 외회전근 스트레칭
둔근
벤치
누워서 다리 접기 엉덩이 스트레칭
둔근
Hips
체중
스탠딩 레그 턱 힙 스트레칭
둔근
Hips
벤치
서서 바깥쪽 엉덩이 스트레칭
둔근
벤치
고관절 굴곡 및 신전 스트레칭
둔근
허벅지
체중