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둔근
382개 운동
앉아서 한쪽 다리 외회전 스트레칭
둔근
허벅지
체중
누운 자세에서 엉덩이 외회전근 및 엉덩이 신전근 스트레칭 (다리 교차)
둔근
체중
무릎을 꿇고 힙 익스텐션
복근
둔근
체중
레버 싱글 레그 힙 쓰러스트
둔근
근력 머신 • 벤치
저항 밴드 클램셸
둔근
밴드
저항 밴드를 이용한 프론트 플랭크 킥 레그
복근
둔근
밴드 • 체중
저항 밴드 무릎 사이드 플랭크
복사근
둔근
밴드 • 체중
저항 밴드 측면 누워 다리 들어올리기
둔근
밴드
저항 밴드 한 다리 킥백 (몸을 굽힌 자세)
둔근
벤치 • 밴드
저항 밴드 한 발 킥백
둔근
벤치 • 밴드
저항 밴드 리버스 하이퍼익스텐션
둔근
벤치 • 밴드
저항 밴드 누운 힙 브릿지 마치
둔근
허벅지
벤치 • 밴드
롤 힙 쓰러스트
둔근
기타
롤 리컴번트 엉덩이 외회전근 및 엉덩이 신전근 스트레칭 (다리 교차)
둔근
기타
롤 힙 스트레칭
둔근
기타
롤 힙 랫 스트레치
둔근
복사근
기타
바벨 측면 런지
허벅지
둔근
바벨
레버 힙 익스텐션 (버전 2)
둔근
근력 머신
뒷발 내려차기
둔근
허벅지
체중
케이블 스트레이트 레그 풀스루 (로프 사용)
둔근
근력 머신
케이블 스트레이트 레그 풀스루 (로프 사용)
둔근
Hamstrings
근력 머신
저항 밴드 사이드 워크
둔근
허벅지
밴드
저항 밴드 덕 워크
둔근
허벅지
밴드
저항 밴드 무릎 굽힌 사이드 킥 (무릎 대고)
둔근
밴드