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누워서 다리 들어 올리기 및 버티기
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머리 뒤에 중량을 들고 크런치
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벤치 • 웨이트 플레이트
엘싯
복근
상복부
근력 머신
교차 다리 올리기
하복부
체중
행잉 레그 힙 레이즈
하복부
풀업바
레그 레이즈 힙 리프트
하복부
체중
무릎을 약간 굽힌 레그 레이즈
하복부
체중
앞 사타구니 차기
허벅지
하복부
체중
매달려서 다리 들어올리기
하복부
상복부
풀업바 • 체중
매달린 무릎 굽혀 올리기
하복부
상복부
풀업바
에어 바이크
복사근
상복부
체중
싯업
복근
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교대로 누워서 다리 올리기
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보트 스트레칭
복근
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체중
바텀스 업
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체중
케이블 턱 리버스 크런치
하복부
밴드
매달린 상태에서 다리 비틀기 힙 레이즈
복사근
하복부
풀업바
힙 크런치 (무릎 굽힘)
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체중
무릎 굽힌 힙 레이즈
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힙 레이즈 크런치
하복부
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체중
인클라인 레그 힙 레이즈 (다리 펴기)
하복부
벤치
인클라인 트위스팅 싯업
복사근
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플랫 벤치 레그 풀인
하복부
벤치
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