- 엘싯 운동은 어떤 근육을 주로 발달시키나요?
- 엘싯은 복직근 전체를 강하게 자극하며 특히 상복부와 하복부에 큰 효과가 있습니다. 동시에 어깨, 삼두근, 허리 하부, 허벅지 앞쪽까지 보조적으로 사용되어 전신 코어와 안정성을 향상시킵니다.
- 엘싯을 할 때 꼭 평행봉이나 딥 스테이션이 있어야 하나요?
- 평행봉이나 딥 스테이션이 가장 안정적이지만, 두 개의 튼튼한 요가 블록이나 푸시업 바를 활용해도 가능합니다. 바닥에서 손으로 지탱하며 하는 'L-싯 플로어 버전'도 홈트레이닝에 적합합니다.
- 운동 초보자도 엘싯을 할 수 있나요?
- 엘싯은 높은 코어 힘과 유연성이 필요해 처음에는 어려울 수 있습니다. 초보자는 다리를 완전히 펼치지 않고 무릎을 굽힌 ‘턱싯(Knee L-Sit)’부터 시작하면 점진적으로 난이도를 올릴 수 있습니다.
- 엘싯을 할 때 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리가 과도하게 말리거나 어깨가 앞으로 말리는 경우가 많습니다. 이를 방지하려면 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 열며 코어를 단단히 고정하는 것이 중요합니다.
- 엘싯은 몇 초 정도 유지하는 것이 좋나요?
- 초보자는 5~10초를 목표로 하고, 숙련자는 20~30초 이상 유지하면 좋습니다. 3세트 정도로 진행하되, 세트 사이 휴식은 45~60초로 하여 지속력을 키우는 것이 효과적입니다.
- 엘싯을 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
- 허리와 어깨 관절에 부담이 갈 수 있으니 무리하게 장시간 버티지 않고 점진적으로 시간을 늘려야 합니다. 손목 통증이 있는 경우 푸시업 바나 손목 보호대를 사용하는 것이 안전합니다.
- 엘싯 변형 동작에는 어떤 것이 있나요?
- 다리를 교차하거나 한쪽씩 들어 올리는 엘싯 변형, 혹은 동작 중 다리를 위아래로 움직이는 ‘L-싯 플러터 킥’이 있습니다. 이를 활용하면 복부 자극을 다양화하고 지루함을 줄일 수 있습니다.
