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허벅지
근력 머신 • 웨이트 플레이트
레버 카프 프레스 (플레이트 로드)
하퇴
근력 머신 • 웨이트 플레이트
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
허벅지
벤치 • 덤벨
케이블 와이드그립 랫풀다운
등
근력 머신
덤벨 리어 델트 레이즈
어깨
덤벨
스태빌리티 볼 크런치 (풀 레인지, 머리 뒤 손)
복근
운동 볼
벤치 인버티드 로우
등
벤치 • 바벨
인버티드 로우
등
바벨
무릎 굽힌 인버티드 로우
등
바벨 • 풀업바
뒷다리 후크킥
허벅지
복근
체중
앞다리 후크킥
허벅지
복근
체중
앞 사타구니 차기
허벅지
하복부
체중