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하부 허리
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스미스 머신 데드리프트
둔근
하부 허리
바벨 • 근력 머신
45도 하이퍼익스텐션
둔근
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벤치
밴드 백 익스텐션
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서스펜더 하이퍼익스텐션
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TRX • 체중
TRX 싱글 레그 데드리프트
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TRX
스태빌리티 볼 누워 힙 리프트
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운동 볼 • 체중
리어 디클라인 브릿지
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서스펜더 힙 힌지
둔근
하부 허리
TRX
짐볼 한 다리 엎드린 하체 회전
복사근
둔근
운동 볼 • 체중
파트너 보조 누워서 엉덩이 스트레칭
둔근
하부 허리
체중
누워서 크로스오버 무릎 당기기 스트레칭
둔근
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체중
보조 일측 다리 익스텐션
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