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어깨
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덤벨 원암 숄더 프레스
어깨
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클로즈 그립 친업
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풀업바 • 체중
슬레드 핵 스쿼트
허벅지
근력 머신
덤벨 프리처 컬
이두근
벤치 • 덤벨
덤벨 아놀드 프레스
어깨
벤치 • 덤벨
케이블 스탠딩 업 스트레이트 크로스오버
가슴
근력 머신
바벨 인클라인 벤치 프레스
가슴
벤치 • 바벨
바벨 협소 스탠스 스쿼트
허벅지
바벨