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밴드 잭나이프 싯업
복근
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밴드 스탠딩 크런치
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밴드
서스펜더 트위스팅 잭나이프
복사근
복근
기타
서스펜더 바디쏘
복근
복사근
밴드
서스펜더 싱글 레그 플랭크 (스트레이트 암)
복근
둔근
기타
서스펜더 싱글 레그 플랭크
복근
하복부
기타
서스펜더 싯업
복근
기타
서스펜더 스타 푸쉬업
가슴
복근
기타
보수볼 위에서 하는 덤벨 V 크런치
복근
덤벨 • 운동 볼
아이언 크로스 플랭크
복근
어깨
체중
짐볼 등 스트레칭
복근
하부 허리
운동 볼
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
어깨
복근
기타
크랩 트위스트 토 터치
복사근
복근
체중
밴드 디클라인 싯업
복근
벤치 • 밴드
후방 스텝 오버헤드 리치
어깨
복근
체중
레버 디클라인 싯업
복근
벤치 • 근력 머신
무릎 꿇고 복부 스트레칭
복근
체중
회전 복부 스트레칭
복근
복사근
체중
무릎을 꿇고 힙 익스텐션
복근
둔근
체중
저항 밴드를 이용한 프론트 플랭크 킥 레그
복근
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