- 서스펜더 싱글 레그 플랭크로 주로 강화되는 근육은 무엇인가요?
- 이 운동은 복근과 하복부, 옆구리 근육(외복사근)을 집중적으로 자극합니다. 보조적으로 어깨, 둔근(엉덩이), 허벅지 앞쪽까지 사용되어 전신 코어 안정성 향상에 효과적입니다.
- 서스펜더 싱글 레그 플랭크를 하기 위해 꼭 TRX가 필요한가요?
- TRX나 서스펜션 트레이너가 있으면 가장 효과적으로 수행할 수 있지만, 튼튼한 밴드나 로프, 발을 걸 수 있는 바를 이용해 대체할 수 있습니다. 단, 장비의 안정성을 반드시 확인하고 사용하세요.
- 플랭크 초보자도 서스펜더 싱글 레그 플랭크를 할 수 있나요?
- 완전 초보자에게는 난이도가 높은 편이므로, 먼저 양발 플랭크나 무릎 플랭크로 코어 힘을 기른 후 시도하는 것이 좋습니다. 점진적으로 다리 들기 시간을 늘리며 적응하면 안전하게 수행할 수 있습니다.
- 서스펜더 싱글 레그 플랭크에서 흔히 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리가 아래로 꺼지거나 골반이 기울어지는 경우가 많아, 복부를 단단히 당기고 척추를 곧게 유지해야 합니다. 또한, 들고 있는 다리를 너무 높이 올리면 허리 부담이 커질 수 있으니 바닥에서 살짝 든 상태를 유지하세요.
- 서스펜더 싱글 레그 플랭크는 몇 초 동안 유지하는 것이 좋나요?
- 초보자는 15~20초 유지 후 휴식하며 3세트를 추천합니다. 숙련자는 30~45초까지 늘릴 수 있으며, 세트 사이 30~60초 휴식을 주어 코어가 회복될 시간을 제공합니다.
- 서스펜더 싱글 레그 플랭크를 할 때 주의해야 할 안전 사항은 무엇인가요?
- 무리하게 오래 유지하거나 허리 통증이 있을 시 즉시 중단해야 합니다. 장비가 잘 고정되어 있는지 확인하고, 미끄럼 방지 매트를 사용해 자세가 흔들리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
- 서스펜더 싱글 레그 플랭크 변형 동작에는 어떤 것이 있나요?
- 다리를 교대로 들며 실시하는 교차 싱글 레그 플랭크, 팔꿈치 대신 손목 플랭크 형태로 난이도를 높이는 방법이 있습니다. 또한, 발을 들고 있는 쪽 무릎을 당겼다 펴는 크런치 변형으로 코어와 하체를 동시에 강화할 수 있습니다.
