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바벨 언더그립 벤트오버 로우
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교차 측면 풀다운
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벤치 • 풀업바
바벨 풀오버 투 프레스
가슴
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바벨 디클라인 벤트암 풀오버
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바벨 디클라인 와이드그립 풀오버
가슴
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바벨 원암 벤트오버 로우
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바벨
케이블 라잉 익스텐션 풀오버 (로프 어태치먼트 사용)
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가슴
벤치 • 밴드
케이블 원암 스트레이트 백 하이 로우 (니링)
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근력 머신
케이블 시티드 원암 교차 로우
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벤치 • 근력 머신
케이블 스탠딩 풀다운 (로프 사용)
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근력 머신
다이나믹 등 스트레칭
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어깨
체중
지론다 흉골 친업
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풀업바 • 체중
인버티드 로우
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풀업바 • 체중
레버 원암 벤트오버 로우 (플레이트 로드)
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웨이트 플레이트
TRX 시티드 로우
등
밴드
밴드 벤트오버 로우
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밴드
밴드 원암 스탠딩 로우 (로우 포지션)
등
밴드
서스펜더 무릎 굽힌 인버티드 로우
등
이두근
밴드
서스펜더 셀프 어시스티드 풀업
등
이두근
체중 • 기타
서스펜더 광배근 스트레칭
등
밴드
가중 인버티드 로우
등
벤치 • 바벨
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
등
근력 머신
케이블 트위스팅 스탠딩 하이 로우
등
복사근
근력 머신
케이블 트위스팅 스탠딩 로우
등
복사근
근력 머신