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덤벨 스탠딩 싱글 레그 카프 레이즈
하퇴
덤벨
누워서 동시 교차 직선 다리 올리기
하복부
체중
스미스 머신 무릎 킥백
둔근
벤치 • 바벨
가중 인버티드 로우
등
벤치 • 바벨
45도 자전거 트위스팅 크런치
복사근
벤치
보수볼 교차 직각 다리 올리기
하복부
상복부
기타
벤치 위에서 덤벨을 이용한 트위스팅 크런치
복사근
상복부
벤치 • 덤벨
보수볼 위에서 하는 덤벨 V 크런치
복근
덤벨 • 운동 볼
트라이셉스 프레스 (벤치 아래 머리 위치)
삼두근
벤치 • 체중
아이언 크로스 플랭크
복근
어깨
체중
케이블 원암 이너 이두 컬
이두근
근력 머신
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
등
근력 머신
케이블 트위스트 (다운-업)
복사근
근력 머신
케이블 트위스트 (업-다운)
복사근
근력 머신
케이블 트위스팅 오버헤드 프레스
어깨
복사근
근력 머신
케이블 트위스팅 스탠딩 하이 로우
등
복사근
근력 머신
케이블 트위스팅 스탠딩 원암 체스트 프레스
가슴
복사근
근력 머신
케이블 트위스팅 스탠딩 로우
등
복사근
근력 머신
케이블 버티컬 팔로프 프레스
복사근
근력 머신
덤벨 인클라인 리버스 그립 벤치 프레스 (30도)
가슴
벤치 • 덤벨
레버 시티드 원레그 카프 레이즈
하퇴
근력 머신
레버 카프 레이즈 (벤치프레스 머신)
하퇴
근력 머신
레버 슈러그 (벤치 프레스 머신)
어깨
근력 머신
언더핸드 그립 인버티드 백 로우
등
이두근
바벨 • 풀업바