- 케이블 트위스트(다운-업)로 어떤 근육을 강화할 수 있나요?
- 이 운동은 주로 옆구리 복근(외복사근)을 집중적으로 강화하며, 코어 전체, 복직근, 어깨, 상부 다리, 둔근도 동시에 사용됩니다. 몸통을 회전시키는 동작이라 전신 안정성과 균형 향상에도 효과적입니다.
- 케이블 트위스트를 하려면 어떤 장비가 필요한가요? 대체 장비는 있나요?
- 기본적으로 케이블 머신과 핸들이 필요합니다. 케이블 머신이 없는 경우, 저항 밴드나 덤벨을 활용해 비슷한 동작을 응용할 수 있습니다.
- 운동 초보자도 케이블 트위스트(다운-업)를 해도 괜찮나요?
- 네, 무게를 가볍게 설정하고 동작 범위를 줄이면 초보자도 안전하게 시작할 수 있습니다. 처음에는 기술 습득을 위해 속도를 느리게 유지하고 자세를 점검하는 것이 중요합니다.
- 케이블 트위스트에서 자주 하는 실수와 예방 방법은 무엇인가요?
- 허리만 비틀고 엉덩이나 하체를 고정하는 실수가 많습니다. 하체와 엉덩이를 함께 회전시키고, 허리를 과도하게 꺾지 않도록 복부에 힘을 유지하는 것이 중요합니다.
- 추천 세트와 반복 횟수는 어떻게 되나요?
- 근지구력 향상 목적이라면 한쪽 방향당 12~15회씩 3세트를 권장합니다. 근력 강화가 목표라면 무게를 높이고 8~10회씩 3~4세트를 수행할 수 있습니다.
- 케이블 트위스트를 안전하게 하기 위해 주의할 점은 무엇인가요?
- 허리에 갑작스럽게 힘을 주지 않고, 무게를 천천히 올리는 것이 중요합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 중심을 안정시키면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- 케이블 트위스트 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 앉은 자세에서 수행하면 코어 고립 효과를 높일 수 있고, 한 손씩 교차하여 회전하면 난이도가 올라갑니다. 또한 각도나 시작 위치를 조정해 다양한 자극을 줄 수 있습니다.
