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벤치 • 체중
무릎 꿇고 상체 회전 스트레칭
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서서 하는 등 회전 스트레칭
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앉아서 무릎 들어 올리기 회전 스트레칭
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앉아서 무릎 올리고 상체 회전 스트레칭
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누워서 크로스오버 무릎 당기기 스트레칭
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앉아서 무릎을 약간 굽힌 상태의 엉덩이 스트레칭
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앉아서 하는 회전 고관절 스트레칭
Hips
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서서 복부 회전 스트레칭
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회전 복부 스트레칭
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서서 하는 하부 몸통 측면 굴곡근 스트레칭
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앉아서 하는 하부 몸통 측면 굴곡근 스트레칭
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벤치
누워서 무릎 롤오버 스트레칭
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서서 측면 옆구리 스트레칭
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앉아서 측면 옆구리 스트레칭
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서서 옆구리 스트레칭
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저항 밴드 무릎 사이드 플랭크
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밴드 • 체중
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앉아서 척추 비틀기
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케이블 플로어 시티드 트위스트
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