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허벅지
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서서 앞으로 굽히기 (우타나사나)
허벅지
하부 허리
체중
나무 자세 (브릭사사나)
둔근
허벅지
체중
삼각자세 (트리코나사나)
복사근
허벅지
체중
전사 자세 II (비라바드라사나 II)
둔근
허벅지
체중
전사 자세 I (비라바드라사나 I)
허벅지
둔근
체중
와이드 레그 포워드 밴드 (프라사리타 파도타나사나)
허벅지
하부 허리
체중
밴드 스쿼트
둔근
허벅지
밴드
레버 풀 스쿼트
허벅지
근력 머신
서서 쿼드라셉스 스트레칭
허벅지
체중
바벨 스모 스쿼트
허벅지
바벨
스모 스쿼트
허벅지
둔근
체중
서스펜더 스쿼트 (양팔 머리 위로)
허벅지
밴드
점프 스플릿
허벅지
둔근
체중
덤벨 전경사 런지
허벅지
덤벨
덤벨 버피
유산소
허벅지
덤벨
맨몸 스쿼트
허벅지
체중
스모 데드리프트 하이 풀
허벅지
어깨
바벨
덤벨 버피
유산소
복근
덤벨
케이블 풀스루
둔근
허벅지
근력 머신
덤벨 사이드 런지
허벅지
둔근
덤벨
레버 시티드 스쿼트
허벅지
근력 머신
스쿼트 사이드 킥
둔근
허벅지
체중
누워서 햄스트링 스트레칭
허벅지
체중
바벨 측면 런지
허벅지
둔근
바벨