8주 이두 집중 업그레이드
주 2회 집중 이두 훈련으로 8주 동안 더 두껍고 강한 팔을 만들어보세요.
중급
근육 증가
주 2일
헬스장
남녀공용
8주
설명
더 굵고 힘 있는 이두근을 만들고 싶다면 이 프로그램이 딱 맞습니다. 앞으로 8주 동안 주 2회, 이두근에 집중한 고강도 훈련을 진행하게 됩니다. 매 세션은 근비대와 근력을 동시에 끌어올리도록 설계되어 있으며, 덤벨, 바벨, 케이블 머신 같은 기본적인 웨이트 장비를 활용해 다양한 각도에서 이두근을 자극합니다.
프로그램 전반부는 기초를 단단하게 만드는 단계입니다. 반동 없이 통제된 반복, 강한 수축, 그리고 컬 동작마다 이두근을 제대로 사용하는 감각을 익히는 데 집중합니다. 후반부로 갈수록 훈련 강도가 올라가면서 새로운 근성장 자극을 만들어 냅니다. 점점 더 강한 펌프감을 느끼게 되고, 다룰 수 있는 중량도 자연스럽게 올라갈 것입니다.
참고사항
처음 4주 동안은 운동 A와 운동 B를 진행하고, 마지막 4주는 운동 C와 운동 D로 변경하여 수행하세요.
운동 플랜
운동 A
1
2
3
4
5
6
운동 B
운동 C
1
2
3
4
5
6
운동 D
1
2
3
4
5
6
