- Welke spieren train je met de Driehoekshouding (Trikonasana)?
- De Driehoekshouding traint vooral de schuine buikspieren, bovenbenen en onderrug. Daarnaast worden ook de schouders, rechte buikspieren en de bovenrug geactiveerd, waardoor het een complete stretch- én krachtoefening is.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de Driehoekshouding?
- Nee, je hebt geen apparatuur nodig; het is een lichaamsgewichtsoefening. Een yogamat kan wel handig zijn voor comfort en grip, en indien nodig kun je een yogablok gebruiken om de handafzet te ondersteunen.
- Is de Driehoekshouding geschikt voor beginners?
- Ja, mits je rustig begint en goed naar je lichaam luistert. Beginners kunnen de houding verkorten door hun hand op het scheenbeen te plaatsen in plaats van de vloer aan te raken, waardoor overbelasting wordt voorkomen.
- Welke fouten maken mensen vaak bij het uitvoeren van de Driehoekshouding?
- Veelvoorkomende fouten zijn het dichtklappen van de borst, een gebogen voorste knie en te ver naar voren kantelen in plaats van zijwaarts. Houd de borst open, de knieën gestrekt en focus op lengte in beide flanken.
- Hoe lang moet je de Driehoekshouding aanhouden voor optimaal resultaat?
- Houd de houding 20 tot 40 seconden per kant, en herhaal 2 tot 3 keer. Zorg dat je rustig ademt en niet forceert; het gaat om gecontroleerde stretch en stabiliteit.
- Zijn er veiligheidsadviezen voor de Driehoekshouding?
- Vermijd de oefening bij acute rugklachten of ernstige knieproblemen. Werk langzaam in de houding en forceer geen diepe reikwijdte; luister altijd naar je pijnsignalen en gebruik indien nodig ondersteunende props.
- Welke variaties bestaan er op de Driehoekshouding?
- Je kunt de gedraaide Driehoekshouding proberen voor meer wervelkolomrotatie, of een dynamische variant waarbij je de armen telkens wisselt tussen omhoog en omlaag bewegen. Beginners kunnen een blok gebruiken om de afstand naar de grond te verkleinen.
