Welke spieren train je met de Cable Triceps Kickback?

De Cable Triceps Kickback richt zich primair op de triceps aan de achterkant van de bovenarm. Daarnaast worden de schouders licht geactiveerd voor stabiliteit, vooral de achterste schouderkop.

Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de Cable Triceps Kickback?

Je hebt een kabelmachine met een enkel handvat nodig. Als alternatief kun je deze oefening uitvoeren met een dumbbell, maar de kabel biedt constante spanning tijdens de hele beweging.

Is de Cable Triceps Kickback geschikt voor beginners?

Ja, beginners kunnen deze oefening veilig uitvoeren zolang ze een lichte weerstand kiezen en op techniek focussen. Het is belangrijk om eerst te leren hoe je de bovenarm stil houdt om de triceps maximaal te isoleren.

Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Triceps Kickback?

Een veelgemaakte fout is het bewegen van de bovenarm, waardoor de schouders te veel worden belast en de triceps minder effectief werken. Ook een te hoge weerstand kan leiden tot slordige techniek en polsklachten.

Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale tricepsgroei?

Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 10-12 herhalingen uitvoeren met gecontroleerde bewegingen. Voor meer spieruithoudingsvermogen kun je 15-20 herhalingen met iets lagere weerstand kiezen.

Welke variaties zijn er op de Cable Triceps Kickback?

Je kunt de oefening uitvoeren met één arm tegelijk of beide armen tegelijk voor tijdsbesparing. Met een touwhandvat in plaats van een enkel handvat krijg je iets meer bewegingsvrijheid en een andere spierspanning.

Wat zijn de voordelen van de Cable Triceps Kickback ten opzichte van dumbbell varianten?

De kabelvariant biedt constante spanning door de hele range of motion, wat vaak resulteert in betere spieractivatie. Bovendien kun je de weerstand nauwkeurig aanpassen, waardoor progressieve overbelasting makkelijker is.

Cable Triceps Kickback

Doelspieren

Primair:

Triceps

Secundair:

Schouders

Benodigde apparatuur

Krachtmachine

Oefening type

Gewicht & herhalingen

Uitvoering

Stel een kabelmachine in met een enkel handvat op de laagste stand. Buig voorover met een rechte rug, houd je bovenarm dicht tegen je lichaam en strek je arm naar achteren om de triceps te trainen. Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel van arm indien nodig.

Stap-voor-stap instructies

Stel een kabelmachine in met een enkel handvat op de laagste katrolpositie. 2. Ga met het gezicht naar de kabelmachine staan, pak het handvat met één hand vast en stap iets naar achteren zodat er spanning op de kabel komt te staan. 3. Buig voorover vanuit de heupen, houd je rug recht en je knieën licht gebogen. Je bovenlichaam moet bijna parallel aan de vloer zijn. 4. Houd je bovenarm dicht tegen je romp met je elleboog in een hoek van 90 graden; dit is de startpositie. 5. Strek je arm naar achteren door je elleboog te strekken, terwijl je bovenarm stil en dicht bij je lichaam blijft. 6. Span je triceps aan op het hoogste punt van de beweging en zorg voor volledige armstrekking. 7. Keer langzaam terug naar de startpositie door je elleboog te buigen. 8. Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel van arm indien nodig.

Alternatieve oefeningen

Cable Kickback

Triceps

Krachtmachine

Cable Twee-armige Tricep Kickback

Triceps

Krachtmachine

Dumbbell Kickback

Triceps

Bank • Dumbbell

Dumbbell Eénarmige Kickback

Triceps

Dumbbell

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Cable Triceps Kickback?: De Cable Triceps Kickback richt zich primair op de triceps aan de achterkant van de bovenarm. Daarnaast worden de schouders licht geactiveerd voor stabiliteit, vooral de achterste schouderkop.
Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de Cable Triceps Kickback?: Je hebt een kabelmachine met een enkel handvat nodig. Als alternatief kun je deze oefening uitvoeren met een dumbbell, maar de kabel biedt constante spanning tijdens de hele beweging.
Is de Cable Triceps Kickback geschikt voor beginners?: Ja, beginners kunnen deze oefening veilig uitvoeren zolang ze een lichte weerstand kiezen en op techniek focussen. Het is belangrijk om eerst te leren hoe je de bovenarm stil houdt om de triceps maximaal te isoleren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Triceps Kickback?: Een veelgemaakte fout is het bewegen van de bovenarm, waardoor de schouders te veel worden belast en de triceps minder effectief werken. Ook een te hoge weerstand kan leiden tot slordige techniek en polsklachten.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale tricepsgroei?: Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 10-12 herhalingen uitvoeren met gecontroleerde bewegingen. Voor meer spieruithoudingsvermogen kun je 15-20 herhalingen met iets lagere weerstand kiezen.
Welke variaties zijn er op de Cable Triceps Kickback?: Je kunt de oefening uitvoeren met één arm tegelijk of beide armen tegelijk voor tijdsbesparing. Met een touwhandvat in plaats van een enkel handvat krijg je iets meer bewegingsvrijheid en een andere spierspanning.
Wat zijn de voordelen van de Cable Triceps Kickback ten opzichte van dumbbell varianten?: De kabelvariant biedt constante spanning door de hele range of motion, wat vaak resulteert in betere spieractivatie. Bovendien kun je de weerstand nauwkeurig aanpassen, waardoor progressieve overbelasting makkelijker is.