Cable Twee-armige Tricep Kickback Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Twee-armige Tricep Kickback
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Stel een kabelmachine in met een rechte stang op de laagste stand. Buig voorover met een rechte rug, houd de stang met beide handen vast en strek je armen naar achteren om de triceps te trainen. Herhaal de beweging gecontroleerd voor het gewenste aantal herhalingen.
Stap-voor-stap instructies
- Stel een kabelmachine in met een rechte stang op de laagste katrolpositie. 2. Kies een passend gewicht op de gewichtenstapel. 3. Ga met het gezicht naar de kabelmachine staan en pak de stang met beide handen vast in een neutrale greep (handpalmen naar elkaar toe). 4. Stap een beetje naar achteren en buig je knieën licht voor stabiliteit. 5. Buig voorover vanuit je heupen, houd je rug recht en je borst omhoog, totdat je bovenlichaam bijna parallel aan de vloer is. 6. Houd je ellebogen dicht bij je romp en buig ze zodat de stang naar je borst komt; dit is de startpositie. 7. Strek je armen volledig naar achteren door je ellebogen te strekken en span je triceps aan. 8. Pauzeer kort bovenaan de beweging, zorg dat je armen volledig gestrekt zijn. 9. Breng de stang langzaam terug naar de startpositie door je ellebogen te buigen. 10. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en behoud gedurende de hele oefening een correcte houding.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Cable Twee-armige Tricep Kickback?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps aan de achterkant van je bovenarmen. Daarnaast worden je schouders en bovenrug licht meegetraind, vooral voor stabilisatie tijdens de beweging.
- Kan ik de Cable Twee-armige Tricep Kickback ook zonder kabelmachine doen?
- Ja, je kunt deze oefening variëren met dumbbells of weerstandsbanden als je geen kabelmachine beschikbaar hebt. Houd wel dezelfde houding en beweging aan om de triceps effectief te blijven aanspreken.
- Is de Cable Twee-armige Tricep Kickback geschikt voor beginners?
- Deze oefening kan ook door beginners veilig worden uitgevoerd, mits met een licht gewicht gestart wordt. Focus vooral op een correcte techniek om overbelasting en verkeerde bewegingen te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Twee-armige Tricep Kickback?
- Veel mensen bewegen hun hele arm in plaats van alleen de elleboog te strekken, waardoor andere spieren het werk overnemen. Houd je bovenarmen stil, beweeg alleen je onderarmen en vermijd te zware gewichten die je techniek verslechteren.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale tricepsgroei?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen uitvoeren met een uitdagend maar beheersbaar gewicht. Voor meer uithoudingsvermogen en strakkere armen kun je werken met 15 tot 20 herhalingen per set.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen bij deze oefening?
- Zorg voor een rechte rug en lichte kniebuiging om je onderrug te beschermen. Voer de beweging gecontroleerd uit en vermijd schokken, vooral bij het terugbrengen van het gewicht.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Twee-armige Tricep Kickback?
- Je kunt deze oefening éénarmig uitvoeren voor extra focus op de spierbalans of wisselen naar een touwgreep voor een andere polspositie. Ook kun je de houding aanpassen door rechtop te staan in plaats van voorover te buigen, wat de spanning op de triceps verandert.