Cable Kickback Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Kickback
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga staan bij een kabelmachine met een D-handgreep bevestigd aan de lage katrol. Houd de handgreep vast en strek je arm naar achteren om je triceps te trainen. Zorg voor een rechte rug en een aangespannen core tijdens de oefening.
Stap-voor-stap instructies
- Ga staan met het gezicht naar een kabelmachine en bevestig een D-handgreep aan de lage katrol.
- Pak de handgreep vast met je rechterhand, handpalm naar binnen gericht, en zet een stap achteruit met je rechtervoet. Zet je linkervoet iets voor je rechtervoet voor extra stabiliteit.
- Buig je knieën licht en leun iets voorover vanuit de heupen, houd je rug recht en je core aangespannen.
- Houd je bovenarm dicht langs je zij en je elleboog in een hoek van 90 graden. Dit is de startpositie.
- Adem uit en strek je arm naar achteren, waarbij je je triceps aanspant aan het einde van de beweging. Je arm moet volledig gestrekt zijn, maar niet overstrekt.
- Adem in en breng de handgreep langzaam terug naar de startpositie.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit aan één kant voordat je wisselt van arm.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Cable Kickback?
- De Cable Kickback richt zich voornamelijk op de triceps, de spier aan de achterkant van je bovenarm. Daarnaast worden je schouders en core licht mee belast voor stabiliteit. Dit maakt de oefening ideaal voor het isoleren en versterken van de triceps.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Kickback en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine nodig met een lage katrol en een D-handgreep. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een vergelijkbare beweging uitvoeren met een resistance band of dumbbell, al zal de spanning anders aanvoelen.
- Is de Cable Kickback geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening kan door beginners veilig worden uitgevoerd mits met een lichte weerstand gestart wordt. Het is belangrijk dat je eerst de juiste houding en armbeweging onder de knie krijgt voordat je het gewicht verhoogt.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Kickback?
- Een veelgemaakte fout is de elleboog laten zakken tijdens het strekken, waardoor de spanning op de triceps vermindert. Ook te veel zwaaien met de arm of de rug hol trekken kan blessures veroorzaken. Houd je elleboog stabiel en je core aangespannen.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Cable Kickback?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen aangeraden. Wil je meer spieruithoudingsvermogen, ga dan voor 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen met een lager gewicht.
- Zijn er veiligheidsmaatregelen bij de Cable Kickback?
- Zorg dat de kabel op de juiste hoogte is ingesteld en het gewicht niet te zwaar is, zeker bij eerste uitvoering. Houd je rug recht en vermijd schokkende bewegingen om overbelasting van je schouder of elleboog te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Kickback?
- Je kunt de Cable Kickback zowel staand als in een voorovergebogen houding uitvoeren voor een andere hoek van belasting. Ook is er een eenarmige variant waarmee je elke triceps apart kunt isoleren en corrigeren voor eventuele krachtverschillen.