TRX Pull Through Exercise Images
Showing step 1 of 2
TRX Pull Through
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Alleen herhalingen
Uitvoering
Ga met je gezicht van het TRX ankerpunt af staan en houd de handgrepen vast met een bovenhandse greep. Laat je heupen zakken door je armen boven je hoofd te strekken en trek jezelf vervolgens weer omhoog door je heupen te strekken en de handgrepen naar je toe te trekken. Span je bilspieren aan aan het einde van elke herhaling.
Stap-voor-stap instructies
- Ga met je gezicht van het TRX ankerpunt af staan. 2. Pak de TRX handgrepen vast met een bovenhandse greep, waarbij de handpalmen naar elkaar wijzen. 3. Zet je voeten naar voren totdat je lichaam schuin staat, je armen gestrekt zijn en je hielen licht van de grond komen. 4. Houd je core aangespannen en je lichaam recht, laat je heupen richting de grond zakken door vanuit je middel te buigen en je armen boven je hoofd te strekken. 5. Trek je lichaam terug naar de startpositie door kracht te zetten vanuit je hielen en je heupen te strekken, terwijl je tegelijkertijd de handgrepen naar je toe trekt. 6. Span je bilspieren aan aan de bovenkant van de beweging. 7. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de TRX Pull Through?
- De TRX Pull Through richt zich voornamelijk op de bilspieren en de rugspieren. Daarnaast worden ook je schouders en buikspieren aangespannen om je lichaam stabiel te houden tijdens de beweging.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de TRX Pull Through?
- Je hebt een TRX suspension trainer nodig en een stevig bevestigingspunt zoals een deuranker of muurbevestiging. Heb je geen TRX, dan kun je een vergelijkbare oefening uitvoeren met weerstandsbanden of in de sportschool aan een kabelmachine.
- Is de TRX Pull Through geschikt voor beginners?
- Ja, mits je met een gecontroleerde beweging begint en de TRX op een lengte instelt waarbij je het gewicht goed kunt hanteren. Beginners kunnen minder herhalingen doen en langzaam opbouwen om de juiste techniek te leren.
- Welke fouten komen vaak voor bij de TRX Pull Through?
- Een veelgemaakte fout is het doorzakken van de onderrug, wat de belasting op de wervelkolom vergroot. Zorg dat je je core actief aanspant, de beweging vanuit de heupen inzet en niet teveel zwaait met je armen.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor de TRX Pull Through?
- Voor algemene kracht en stabiliteit kun je beginnen met 3 sets van 10 tot 12 herhalingen. Voor meer uithoudingsvermogen kun je het aantal herhalingen verhogen, mits je de juiste techniek behoudt.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen bij de TRX Pull Through?
- Houd altijd je core aangespannen en voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit. Vermijd te grote rukbewegingen en gebruik een TRX-bevestiging die veilig en stabiel is bevestigd.
- Welke variaties bestaan er op de TRX Pull Through?
- Je kunt de oefening zwaarder maken door je voeten verder naar voren te plaatsen of door een pauze in te lassen aan het eind van de trekfase. Voor extra core-activatie kun je de oefening uitvoeren op één been.